Witam długo czytałam zanim sama zdecydowałam się założyć temat i zarejestrować na Waszym forum. Bardzo żałuję iż trafiłam tutaj tak późno , ponieważ odkryłam niezwykłą skarbnicę wiedzy i trafiając tu wcześniej uniknęłabym błędów i niepotrzebnych frustracji. Moje problemy z wagą na dobre zaczęły się gdy po ciąży nie wróciłam do palenia... dobiłam [...]
Witam Chciałbym Wam przedstawić kilka porad dotyczących produktów,które powinny znalezc się w każdego jadłospisie.Myślę,że dobrze jest wiedzieć,czego tak naprawde nam potrzeba-jezeli nawet nie do szczescia,to przynajmniej dla zdrowia Bo chociaz zyjemy coraz dluzej,to jednak starzejemy sie coraz wczesniej. Produkty [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak [...]
Witam. Jak w temacie ,czy zamiast oliwy z olwiek moge do kolacji dodac siemie lniane? 2-3 lyzeczki w zagotowanej wodzie? Czy to jednak zle wyjscie? Wiem ze siemie jest zdrowe ale czy na wieczor sie nadaje? z gory dziekuje za odpowiedz
Podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tabele w serwisie PoTrenigu i wyliczam sobie wszystko. Najczesciej na sniadanie jadam płatki owsiane z mlekiem lub j.naturalnym i od tego jakies otreby pszenne/zytnie/siemie lniane/lyzka miodu i na ogol wychodzi ok. 700 kcal ,w szkole serek wiejski i 50g orzechów włoskich , nastepny posiłek w domu i tam jem co jest w lodowce tzn. wyliczam [...]
[...] slodkawego, a nie owoc, ale jak chce cos czekoladowego to jem i tyle. trawienie mam, mysle, ze dobre. duzo pije wody, staram sie duzo bialka spozywac, biore tran i piję siemie lniane czasem. moje pytania: *ile tych kalorii mam spożywać? *czy błędnie robię, że po bieganiu zazwyczaj nic nie jem? wiem, ze sie powinno np piers z kasza, ale moge [...]
Witam wszystkich :) Jak tytuł mówi, chodzi o mój problem z tłuszczem. Zacznę od tego, że mam 24 lata, 158cm i 56 kg ( jestem kobietą ). Zrobiłam sobie pomiar dziś na siłowni i wyszło mi 28,9% tłuszczu i trochę mnie to przeraziło, bo z tego co się zorientowałam to za dużo za dużo. Najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu. Jestem na diecie od [...]
Hej hej, przed wyjazdem zrobiłam najbardziej fachowy (na ile to możliwe) test w internecie na pomiar mojej tkanki tłuszczowej (z mierzeniem fałdów tłuszczu na udzie, brzuchu i tricepsie). Oczywiście wypadłam dramatycznie źle - 31,5% tłuszczu (20 kg! O.O"). To dosyć wiarygodne, bo naprawdę mam sporo tłuszczu mimo normalnej masy dla mojego [...]
Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]
[...] i wcześniej preparaty : therm line II Stosowane wcześniej diety : głodówka Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, [...]
Witam. Zastanawiałam się, czy wcisnąć ten temat tutaj, czy też do działu Odchudzanie, bo jak by nie było tematyka zachacza także o to, zdecydowałam jednak, że tutaj bardziej pasuje. Dla niezorientowanych, wyjaśniam, że indeks glikemiczny jest miarą szybkości trawienia jakiegoś pokarmu i jego zdolności do podwyższania poziomu glukozy we krwi. [...]
[...] 3x w ciągu dnia. Moja codzienna dieta wygląda następująco: ok. godziny 10 po ćwiczeniach śniadanie: 2 białka jaj, bułka grahamka z tuńczykiem do tego zielone warzywa + siemie lniane ok. godziny 13: sałatka z tuńczyka z ryżem brązowym lub kaszą gryczaną + ogórek, sałata i pomidor z oliwą z oliwek ok. 16: szpinak, brokuły lub kalafior z [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: bieganie (2x w tygodniu), zapisuję się na siłownie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka: płatki owsiane, orzechy, suszona żurawina, siemie lniane, kefir/maślanka, owoc Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/ryba, makaron pełnoziarnisty/ ryż biały/ kasza gryczana, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co [...]
Witam! chciałbym się podzielić pomysłem na swoje śniadanie. Potrzebne będą: *30g otrębów (ja mam pszenne) *1 całe jajko *1 białko jaja *15g odżywki białkowej -toster Przepis prosty, szybki, łatwy, przyjemny i w ogóle;) Krok pierwszy: mieszamy otręby z jajkiem, białkiem jaja Jeśli 'teflon na własym tosterze jest już troche wyjechany, psikamy go [...]
Witajcie. Proszę nie odsyłać mnie do innych tematów i zachęcać do korzystania z wyszukiwarki, musicie mi uwierzyć na słowo, że sporo czasu na forum spędziłem szukając odpowiedzi na te pytania i albo spotkałem się ze skrajnie odmiennymi opiniamii albo nie udało mi się znaleźć ich w ogóle. Aby nie przeciągać. Przedstawiam sprawę. Jestem na cyklu z [...]
Witam ! Chciałbym prosić was o pomoc w ocenie moich wypocin. Generalnie nie chciałbym się jakoś mocniej zagłębiać po co to robię, z jakich źródeł czerpałem informację itp. Do dnia dzisiejszego zrzuciłem 51 kg bez żadnej przerwy mimo wszystko miały miejsce 3 różne diety a mianowicie pierwsze 30 kg na bardzo klasycznym rozłożeniu makro bez żadnych [...]